ダイエットは誰もがチャレンジして失敗します 食事制限、ハードな運動など、自分の体に無理をしても効果はありません。

では、どうすればダイエットは成功するのでしょうか? まず運動についてですが、運動をすれば痩せる、確かに正しいと思いますが、僕がお勧めするのは有酸素運動です。

ウォーキング

有酸素運動とは、ウォーキング、ジョギングなどの、酸素を体の中に入れながらする運動です。

これを習慣付ける、そして、無理のない時間毎日行うことが大切です。

次に食事についてですが、炭水化物を抜くというよりは、炭水化物を減らし、よく噛んで間食を減らすことです 炭水化物は体のエネルギーになりますので、抜かず噛むことによって満腹中枢を満たして一日三食を心がけることです。

次に生活習慣を見直しましょう。

夏の時期によくエアコンを使いますが、長時間使うと体温調整がおかしくなり、汗をかかなくなり、エネルギーも消費されにくくなります。

なるべく扇風機や、自然の風で暑さを乗り切りましょう。

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健康な状態とは 一口に健康管理といっても、健康のバロメーターは人によってまちまちなのではないでしょうか。

風邪をひかなければ、健康です。

健康診断で引っかからなければ健康です

女性であれば、化粧のりが良ければ健康です。

このようにひとによってバラバラです。

そこで、まずは未病予防から始めてみるのがいいとおもいます。

日々の疲れや、小さな症状は、見落としがちです。

特に現代の人々は、労働時間の長さに比べ、栄養素の補給や睡眠時間は減っている現状ですね。

そんな中、次のような症状に悩まされている方は多いのではないでしょうか。

頭痛、肩こり、冷え性、目の疲れ、体のむくみ、倦怠感など、いくつかあげる事ができますが、これは病気になる前に体が出しているサインなのです。

これらを修復することによって、より良い健康管理ができます。

食べ物で体内の抗酸化 人間の体に大きく影響を及ぼすといわれているのが、活性酸素というものです これを除去することで、未病を防ぎ大きな病気を予防することになります 活性酸素の発生源とされている中から、いくつかあげてみましょう。

たばこ、食品添加物、電磁波、農薬、飲みすぎたお酒、寝不足、ストレスなどなどどなたにも関係のないものは少ないのではないでしょうか これを除去してくれるものが、ミネラルとビタミン群です 食べ物をここを意識して摂取することが一番簡単にできる健康管理ともいえます。

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いつもダイエットを断念してしまう方は多いと思います。

わたしもその中の一人でした。

そして、ダイエットアドバイザーの友達から、ダイエットの成功には3つの要素が必要ということを教えてもらいました。

一つ目は食事、二つ目は運動、三つ目は精神、この3つがそろって初めて成功すると言われています。

そして、この3つを意識して体型や体重以外にも、周りから綺麗ですねと言われることがふえました。

ダイエットアドバイザーの友達が作ってくれたメニューでもあります。

まず朝一に無調整の豆乳を飲むことです。

余分な脂肪も除去してくれるのもありますし女性ホルモンの働きも助けてくれます。

そして、朝10〜15分のランニングをすることも大切だと教えてもらいました。

2日や3日に1回のペースで走ってみてください。

そして、汗を流しにシャワーや湯船に浸かることも大きなポイントです。

食欲が押さえられるからです。

そして、ちゃんと美味しくご飯を食べることも大切で、食べ過ぎて太ってしまうなどの罪悪感は逆に身体を太らす原因にもなってしまいます。

美味しく楽しく食べ、食事を是非楽しんでください。

他にも要素はありますが、気をつけたら一ヶ月で1.5〜2キロは痩せました。

肌のツヤも便秘が解消されたので相乗効果でよくなりました。

少しずつ継続をしていくと、周りからのみられ方も変わってきます。

是非楽しんでダイエットをしてみてください 。

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年齢のせいか最近痩せにくくなってしまったが相変わらず、ご飯とお肉大好き人間です。お肉は、鶏、豚、牛どれも大好き、唐揚げ、しょうが焼き、焼き肉挙げればきりがない。だけど冷凍食品は苦手、口の中でバラバラになるねばりが無いような食感がダメ。冷凍野菜もかみごたえが無くなってグニョンとした感じがする。でも冷凍コロッケの自分で揚げるタイプで美味しいのを見つけて最近ハマってる、揚げたてがほんのり甘くてサクサク、じゃが芋も大好き。そこで朝はなるべくフルーツとヨーグルトにしてお昼も麺類や丼物は避けメインとおひたしや酢の物サラダを用意することにしている。夜は、お魚をメインにご飯を控えめにして野菜類を先に食べるように気をつけている。大好きな和牛専門の焼き肉屋さんも最近は遠ざかって、メタボ回避に必死の毎日を過ごしている。

昼食がメインのすっきり食生活

年齢を重ねると共に食後に胃もたれを感じるようになり、又、日々の暑さからか食欲も余りなくなってきた今日この頃ですが、食生活を工夫する事で体の調子もだいぶ改善されました。朝は簡単な和食、洋食どちらも食べますがいづれの時も最後にヨーグルトを摂取するように心がけたお蔭か、腸内の働きがよくなった気がします。昼食は社食、外食が多いですが、ここでガッツリ系の物(セットメニューや揚げ物)をしっかり食べるようにしています。その分夜はあっさりしたものにし、結果、胃もたれなく眠れるようになりました。栄養バランスも考えた、野菜たっぷりスープが夜のお気に入りの定番メニューです。具材が同じでもコンソメ、トマト、クリーム、キムチ等とスープベースを変えるだけで全く異なる味になりますし、食も進みます。この食生活を始めてから、あまり好きではなかったステーキ等も美味しく感じられるようになりました。外食先はアラカルトで追加できるような大戸屋系の和食屋さんが好きですが、中華、イタリアンのお店もお昼はお得なセットメニューを提供している所が多いのであちこち試しています。